OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
.....que benefician a tu corazón y alargan la
vida
por
Doctora Aliza •
Publicado
en: Corazón
¿Si te
dijera que la clave para vivir mejor por más tiempo está en tus manos, no lo
intentarías?
Sigue leyendo y descubre los cuatro hábitos que, según un estudio
reciente, ayudan a mantener la buena salud del corazón y disminuyen el riesgo
de muerte en general.
No existe
el modo de alcanzar la vida eterna, pero sí hay numerosos estudios que dan
cuenta de cómo ciertos hábitos pueden ayudar a prolongar los años de existencia
o al menos a mejorar la calidad de vida, para que el paso del tiempo no se note
tanto en el cuerpo.
Cuatro de
ellos suelen aparecer en las investigaciones, probando que pueden ayudarte a
mantenerte más sano:
_no fumar ni consumir tabaco,
_seguir una rutina de
ejercicios,
_alimentarse de manera saludable
y evitar la obesidad.
Ahora, un
nuevo estudio ha demostrado que estos cuatro hábitos en conjunto ayudan a
mantener la buena salud del corazón y disminuyen el riesgo de muerte en
general.
Se trata de un análisis publicado en la edición online del 4 de junio
del American Journal of Epidemiology, según el cual adoptar un estilo de vida
saludable que incluya no fumar,
comer sano,
hacer actividades físicas todos los
días
y mantener un peso saludable se ha asociado con una menor incidencia de
depósito de calcio en las arterias coronarias (cuya acumulación indica la
presencia de enfermedad arterial coronaria), así como una disminución en su
avance en un periodo de tres años.
Para
llegar a esos resultados, unos investigadores del Hospital Johns Hopkins, en
Baltimore, Estados Unidos, evaluaron los datos de más de 6 mil adultos de 44 a
84 años de edad que participaron en el Estudio multiétnico de aterosclerosis
(MESA, por su sigla en inglés), en el cual se les hizo un seguimiento del
desarrollo de calcio en las arterias del corazón durante siete años.
Para el
análisis, los participantes fueron calificados de acuerdo a un rango de vida
saludable de 0 a 4 puntos, que se basaba en cuatro parámetros.
A cada uno se le
otorgaba un punto:
1. Si
seguían o no una dieta del estilo mediterránea (que se ha asociado previamente
a mejoras en la salud del corazón, beneficios para la diabetes tipo 2,
mantenimiento del peso ideal y una mayor longevidad).
2. Si
lograban o no hacer una rutina de ejercicios de al menos 150 minutos semanales,
de alguna actividad moderada a intensa. En otros estudios, los ejercicios han
sido vinculados con la buena salud del corazón y con la prevención o el control
de otras enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2 y la fibromialgia.
3. El
índice de masa corporal (IMC), una medida que relaciona la edad, la estatura y
el peso, que sirve de guía para determinar si la persona tiene un peso
saludable en relación a su talla o si, por el contrario, sufre de sobrepeso u
obesidad.
4. Si
eran fumadores o no. Recuerda que el tabaquismo está asociado a muchas enfermedades,
no sólo de los pulmones, sino también del corazón y al desarrollo de distintos
tipos de cáncer, como al cáncer de páncreas y al cáncer de la piel, además del
cáncer del pulmón, por supuesto, del cual es la causa número 1.
Al
evaluar los resultados, los investigadores encontraron que sólo el dos por
ciento de los participantes alcanzaban una puntuación de 4 puntos, es decir que
seguían los cuatro hábitos considerados.
En comparación con quienes no seguían
ninguno de esos hábitos, éstos lograron una disminución en la progresión del
calcio en las arterias coronarias de 11.1 puntos por año. Los que tenían tres
hábitos saludables lograron reducir dicha progresión en 6.8 puntos por año,
mientras que los que seguían dos hábitos lo hicieron en 4.2 puntos por año y
los que tenían sólo un hábito saludable lo hicieron en 3.5 puntos por año.
Además,
seguir un estilo de vida saludable también se asoció con una tendencia a
disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y con una reducción
significativa en todas las causas de mortalidad en general, que en el caso de
quienes seguían los cuatro hábitos considerados fue de 80 por ciento menos en
los 7 años del estudio, comparado con quienes no seguían ninguno de los hábitos
evaluados.
Según
comentaron los investigadores, los beneficios eran acumulativos. Por ejemplo,
una persona que mantiene un peso y una alimentación sana puede obtener mejores
resultados si agrega una rutina de ejercicios. Pero también aclararon que, de
todos los hábitos, el tabaquismo fue el más nocivo, pues mostró que elimina
todas las ventajas que se obtienen con los demás hábitos saludables.
Ahora ya
lo sabes. No puedes cambiar tu edad ni tus genes pero sí está en tus manos
adoptar estilos de vida más saludables. No esperes a que sea demasiado tarde,
la salud de tu corazón puede mejorar a partir de este mismo momento.
por
Doctora Aliza •
Imagen ©
iStockphoto.com / janulla
ooooooooooooooooooo
No hay comentarios:
Publicar un comentario