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¿Correr o
andar en bicicleta? ¿Cuál te conviene más?
Tanto correr
como andar en bicicleta son magníficas formas de ejercicio: ambas nos mantienen
en movimiento y son en sí actividades aeróbicas que mejoran la función
cardiovascular y ayudan a perder peso. Pero ¿cómo puedes decidir cuál es mejor
para ti?
¿Correr o
pedalear? Todo depende de lo que estés buscando. Si lo que quieres es perder
peso, los expertos concuerdan en que
correr quema más calorías por minuto que andar en bicicleta.
Por ejemplo,
si pesas 160 libras (72.5 kilos) y corres 3 millas (4.8 kilómetros) en 30
minutos, quemarás más de 350 calorías.
Mientras que si decides andar en bicicleta, quemarás 220 calorías en 30
minutos (suponiendo que recorras 10-12 millas o 16-19 kilómetros a un ritmo suave).
Si pesas 200 libras (90 kilos), y corres 3 millas (4.8 kilómetros) en 30
minutos, quemarás 450 calorías. Pero si vas en bicicleta, recorriendo de 10-12 millas o 16-19
kilómetros a un ritmo suave durante 30 minutos, quemarás casi 300 calorías. Por
otro lado, caminar quema muchísimas menos calorías: una persona promedio
quemará 360 si abarca 2.5 millas o 4 kilómetros en una hora.
En materia
de salud, tanto correr como andar en bicicleta son magníficos para el corazón y
la salud en general. Tanto la bicicleta como correr ayudan a crear más músculo
en las piernas y aumentan la movilidad de las extremidades y las caderas. Ambos ejercicios también fortalecen los
huesos y aumentan la densidad ósea.
Otro gran
beneficio tanto de correr como de andar en bicicleta es que las dos actividades
disminuyen el apetito. Un estudio reciente de la Universidad de Loughborough,
en el Reino Unido, indicó que al practicar estos ejercicios por más de una
hora, los participantes mostraron una disminución en la grelina, la hormona que
estimula el hambre. (Sigue…)
Sin embargo,
correr no es para todo el mundo. Las personas que tienen que perder mucho peso,
o las personas que padecen de problemas en las rodillas o la espalda, deberían
seleccionar andar en bicicleta, ya que esta actividad pone menos presión en sus
articulaciones (sus coyunturas).
Ahora bien
¿qué te puede ayudar a elegir la mejor actividad para ti? Un factor
importantísimo a tener en cuenta es tu salud. Si estás en buen estado de salud
y lo que quieres es solamente perder peso, quizás puedas alternar las dos
actividades: correr un día, andar en bicicleta (ya sea estática o en exteriores),
el otro… ¡Después de todo en la variedad hay mayor gusto! Lo importante es
estar en movimiento, porque cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
Mantener un
programa de ejercicio que queme por lo menos 2,800 calorías por semana, te
ayudará a perder peso. Incluso, después
de haber llegado a tu peso ideal, un programa así evita que recuperes el peso
perdido. Estos datos son producto de un sondeo que hizo el Registro para el
Control de la Pérdida de Peso, un grupo de investigación que estudia a las
personas que han perdido peso con éxito y mantienen su nuevo peso.
Esta misma
entidad sugiere que carreras más largas a un paso menos rápido, dan mejores
resultados que las carreras rápidas en menos tiempo y recomienda de 3 a 4
carreras de 25 a 30 minutos cada semana.
Ni correr ni
andar en bicicleta dan resultados mágicos ni inmediatos. Para perder una libra el cuerpo debe quemar
3,500 calorías. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras, deberá correr
cinco millas todos los días para perder unas 5 libras en un mes. Esto quiere decir que si quieres perder peso,
deberás armarte de paciencia y perseverancia.
Así es que
ya lo sabes, si tu deseo es perder peso de verdad, y conservar los nuevos
resultados, desempolva bicicleta, o alista tus tenis y sal a correr…
¡Y adopta estas actividades desde ahora y para el resto de tu vida!
Imagen ©
iStockphoto.com / Spanic
por Doctora
Aliza • 07 de octubre de 2013
Publicado
en: Ejercicio
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